Neuer MBSR Online-Kurs 27.05.2021 – 22.07.2021

Kurz und knapp

MBSR ist das von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli entwickeltes Programm zur Stressreduktion. Das Trainingsprogramm basierend auf Achtsamkeitsübungen und Erkenntnissen aus der Stressforschung und den Neurowissenschaften. Es ist durch über 200 Studien international validiert. Damit wird Stress und Übererregung im Alltag reduziert, die Selbstheilungskräfte des Organismus werden gestärkt und die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit gefördert.

MBSR-Kurs über acht Wochen per Zoom. Wir treffen uns donnerstags. Ab 18.45 bin ich zum Ankommen und Technik-Test online.
Der Kurs beginnt am Abend des 27.05.2021. In Woche sechs findet der »Tag der Achtsamkeit« statt.

Hier anmelden post@thomashoenel.de

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Bis dann – ich freue mich DICH im Kurs zu sehen,
Thomas


Ausführlich

Kaum war ich nach unserem großen Umzug etwas zur Ruhe gekommen rief die aktuelle Situation geradezu mit einem konkreten Angebot in das Jahr zu starten. Daher entschloss ich mich ab Donnerstag 11. Februar ab 19.00 meinen ersten Online-Kurs aus unseren neuen Räumlichkeiten aus zu starten. Ich danke meiner lieben Partnerin und meiner Familie für die Unterstützung. Denn ohne den Rückhalt durch meine Family wäre der Start nicht möglich.

Achtsamkeit kann in den Zeiten der Ungewissheit, ständig wechselnden Bedingungen, Informationsflut, Meinungswirrwarr die wir seit fast einem Jahr erleben, ein unterstützender Wegbegleiter sein. Achtsamkeit hilft zur Ruhe zu kommen und stille und weise Antworten auf die Unwägbarkeiten und Herausforderungen zu finden. 

Was wird nun konkret geschehen, wie läuft das alles ab?

Wir treffen uns über 8 Wochen donnerstags. Ab 18.45 bin ich zum Ankommen und Technik-Test online.

Der Kurs beginnt am 27.05.2021, 19.00. In Woche sechs findet der »Tag der Achtsamkeit« statt.

Was du zur Teilnahme benötigst:

Einen Zugang zur kostenlosen Online-Video-Plattform Zoom 

  • Zoom ist eine kostenlose Videoplattform zum Abhalten von Videokonferenzen. Lade dir das Programm herunter, installieren es und richte dir mit wenigen Klicks einen kostenlosen Account ein. Ihr könnt euch auch die zoom-App auf euer Handy laden. Bitte macht das rechtzeitig vorher, um euch mit dem Programm vertraut zu machen. https://zoom.us/download#client_4meeting 
  • Eine stabile Internetverbindung
  • Webkamera und Mikrophon (falls das nicht an eurem Computer eingebaut ist)
  • Platziert am besten eine Lichtquelle (Fenster, Lampe) hinter dem Bildschirm, nicht hinter euch.
  • Ladet euch bitte den kostenlosen Zoom-Client runter, damit ihr alle Funktionen nutzen könnt. Eine Einwahl über das Smartphone ist ungünstig – besser über Laptop oder festen Rechner.
Das ist unser Wintergarten und Dojo. Von diesem Raum aus werden wir uns online treffen

Das ist unser Wintergarten und Dojo. Von diesem Raum aus werden wir uns online treffen

 

Was ist MBSR und was macht MBSR?

MBSR ist das von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli Ende der 70er-Anfang der 80er entwickelte Programm zur Stressreduktion. Das Trainingsprogramm basierend auf Achtsamkeitsübungen und Erkenntnissen aus der Stressforschung und den Neurowissenschaften. Es ist durch über 200 Studien international validiert.

Der Kurs unterrichtet lebendig, Schritt für Schritt, alltagstaugliche Methoden wie einfache Yoga-Übungen, Bodyscan (Körperreise) und Sitzmeditation der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung durch MBSR. Dieses Programm zur Stressreduktion vermittelt die Fähigkeit sich mit einer nichtwertenden, offenen und annehmenden Haltung dem gegenwärtigen (stressigen) Augenblick zu öffnen. MBSR bietet wissenschaftlich evaluierte Methoden, um bewusst mit mehr Konzentration, Geduld und Selbstakzeptanz im Alltag präsent zu sein.

Damit wird Stress und Übererregung im Alltag reduziert, die Selbstheilungskräfte des Organismus werden gestärkt und die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit gefördert.

Der Kurs beinhaltet mit einem über einhundert Seiten umfassenden Handout (als PDF) alle Materialien für das sich vertiefen und das selbstständige Üben. Darüberhinaus erhältst du drei Sound-Dateien zum Download mit von mir eingesprochenen Anleitungen für Bodyscan, Yoga und Sitzmeditation.

Voraussetzungen zur Teilnahme

Durch ein Vorgespräch, per Zoom oder Telefon, eruieren wir ob der Kurs für dich das passende ist. Klartext: ohne Vorgespräch kein Kurs. MBSR ist ein Begleitangebot aber keine Heilmethode. Wenn Sie sich ernsthaft krank fühlen suchen Sie bitte einen Arzt oder Therapeuten auf. MBSR ersetzt keine Therapie oder ähnliches.


So setzt sich der Kurs zusammen:
alle Module in der Übersicht

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden (BodyScan)

Woche 2: Die Wahrnehmung erforschen – Umgang mit Herausforderungen (BodyScan und Atemmeditation)

Woche 3: Im Körper präsent sein – Dem Angenehmen Aufmerksamkeit schenken (Yoga im Liegen, BodyScan, Atemmeditation)

Woche 4: Stress Reaktion – Dem Unangenehmen mit Achtsamkeit begegnen (Body Scan und Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem und Körperempfindungen)

Woche 5: Stress Aktion – Bewusstes, angemessenes Handeln (Yoga im Stehen und Sitzmeditation)

Woche 6 :Interpersonelle Achtsamkeit – Achtsame Kommunikation (Yoga im Stehen, Gehmeditation und lange Sitzmeditation)

Woche 7: Selbstfürsorge (Liebende Güte Meditation)

Woche 8: Abschied und Neubeginn

Inhalt 1…

Titel 1

Inhalt 2…

MBSR zusammengefasst

  • auf Deutsch: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
  • ein erfahrungsorientiertes Gruppenkonzept
  • vermittelt Kompetenzen zur Stressbewältigung
  • erschließt neue Reaktionsmuster
  • wirkt sich nachhaltig positiv auf Verarbeitungsprozesse im Gehirn aus

Was sind Die Kursinhalte?

  • angeleitete Achtsamkeitsübungen
  • Wahrnehmung von Sinneseindrücken
  • Übungen in Stille
  • einfache Bewegungsübungen
  • Vorträge
  • Reflexionen
  • Gruppengespräche

generelle Anwendungsgebiete sind:

  • Begleitung von medizinischen Behandlungen oder Psychotherapie
  • Bewältigung von akutem bzw. chronischem Stress
  • Erlangung von Beziehungskompetenzen
  • Umgang mit Schmerzen

Weitere positive Auswirkungen:

  • optimiert Immunsystem
  • erhöht Telomerase-Aktivität (in Immunzellen)
  • senkt das Entzündungsrisiko

Termine und Anmeldung

9 Veranstaltungen; Dauer ca. 2,5 Stunden

donnerstags ab 19.00 Uhr, Test und Ankommen ab 18.45 – online

Tag der Achtsamkeit

03.07.2021 von 10.00 – 16.00

Kursgebühr: 360,00 €


Was benötigst du?

  • bequeme wärmende Kleidung
  • Internet-Verbindung
  • Laptop, Pad, Rechner oder Smartphone
  • Zoom
  • 1 oder 2 Decken
  • ein Kissen wie es im Yoga (Yoga-Kissen) genutzt wird macht sich sehr gut
  • ein Stuhl oder Hocker sind ebenfalls passend 

Anmeldung und Buchung

post@thomashoenel.de


 

Bis dann – ich freue mich DICH im Kurs zu sehen,
Thomas

Thomas Hönel Ikigai und Achtsamkeit

Thomas Hönel, Trainer und Coach – krasser Typ ;-)