»Komm mit mir ins Jetzt.« MBSR-Kurs Online ab 11.02.2021

• Zoom ist eine kostenlose Videoplattform zum Abhalten von Videokonferenzen. Lade dir das Programm herunter, installieren es und richte dir mit wenigen Klicks einen kostenlosen Account ein. Ihr könnt euch auch die zoom-App auf euer Handy laden. Bitte macht das rechtzeitig vorher, um euch mit dem Programm vertraut zu machen. https://zoom.us/download#client_4meeting 
• Eine stabile Internetverbindung
• Webkamera und Mikrophon (falls das nicht an eurem Computer eingebaut ist)
• Platziert am besten eine Lichtquelle (Fenster, Lampe) hinter dem Bildschirm, nicht hinter euch.
• Ladet euch bitte den kostenlosen Zoom-Client runter, damit ihr alle Funktionen nutzen könnt. Eine Einwahl über das Smartphone ist ungünstig – besser über Laptop oder festen Rechner.

MBSR ist das von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli Ende der 70er-Anfang der 80er entwickelte Programm zur Stressreduktion. Das Trainingsprogramm basierend auf Achtsamkeitsübungen und Erkenntnissen aus der Stressforschung und den Neurowissenschaften. Es ist durch über 200 Studien international validiert.

Der Kurs unterrichtet lebendig, Schritt für Schritt, alltagstaugliche Methoden wie einfache Yoga-Übungen, Bodyscan (Körperreise) und Sitzmeditation der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung durch MBSR. Dieses Programm zur Stressreduktion vermittelt die Fähigkeit sich mit einer nichtwertenden, offenen und annehmenden Haltung dem gegenwärtigen (stressigen) Augenblick zu öffnen. MBSR bietet wissenschaftlich evaluierte Methoden, um bewusst mit mehr Konzentration, Geduld und Selbstakzeptanz im Alltag präsent zu sein.

Damit wird Stress und Übererregung im Alltag reduziert, die Selbstheilungskräfte des Organismus werden gestärkt und die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit gefördert.

Der Kurs beinhaltet mit einem über einhundert Seiten umfassenden Handout (als PDF) alle Materialien für das sich vertiefen und das selbstständige Üben. Darüberhinaus erhältst du drei Sound-Dateien zum Download mit von mir eingesprochenen Anleitungen für Bodyscan, Yoga und Sitzmeditation.

Voraussetzungen zur Teilnahme

Durch ein Vorgespräch, per Zoom oder Telefon, eruieren wir ob der Kurs für dich das passende ist. Klartext: ohne Vorgespräch kein Kurs. MBSR ist ein Begleitangebot aber keine Heilmethode. Wenn Sie sich ernsthaft krank fühlen suchen Sie bitte einen Arzt oder Therapeuten auf. MBSR ersetzt keine Therapie oder ähnliches.

So setzt sich der Kurs zusammen:
alle Module in der Übersicht

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden (BodyScan)

Woche 2: Die Wahrnehmung erforschen – Umgang mit Herausforderungen (BodyScan und Atemmeditation)

Woche 3: Im Körper präsent sein – Dem Angenehmen Aufmerksamkeit schenken (Yoga im Liegen, BodyScan, Atemmeditation)

Woche 4: Stress Reaktion – Dem Unangenehmen mit Achtsamkeit begegnen (Body Scan und Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem und Körperempfindungen)

Woche 5: Stress Aktion – Bewusstes, angemessenes Handeln (Yoga im Stehen und Sitzmeditation)

Woche 6 :Interpersonelle Achtsamkeit – Achtsame Kommunikation (Yoga im Stehen, Gehmeditation und lange Sitzmeditation)

Woche 7: Selbstfürsorge (Liebende Güte Meditation)

Woche 8: Abschied und Neubeginn

Inhalt 1…